Совсем перестали общаться… Разговариваем только о быте… Мы отдаляемся и становимся чужими людьми... Каждую неделю ко мне приходят новые семейные пары с такими проблемами.
Меня зовут Максим Бодиков, я практикующий семейный психолог. Психологической практикой я занимаюсь уже больше 17 лет. Я сам женат уже 16 лет и точно знаю, как улучшить общение в отношениях и поддерживать его долгие годы. Сегодня я хочу поделиться с вами пятью практическими советами, основанными на принципах системного семейного подхода, которые помогут вам улучшить общение в ваших отношениях.
Как семейный психолог, я убежден, что общение – это фундамент крепких и счастливых отношений. Когда мы перестаем слышать и понимать друг друга, возникает дистанция, накапливаются обиды, и в итоге это может привести к серьезным проблемам. Но, к счастью, общение – это навык, который можно и нужно развивать и совершенствовать.
Мы с женой постоянно работаем над тем, чтобы поддерживать наше общение. Мы даже записали несколько выпусков «Семейных болталок» — это выпуски на youtube, в которых мы разговариваем так, как делаем это обычно не на камеру.
Итак, вот мои 5 практических советов, чтобы улучшить общение:
- Перестаньте перебивать и начните слушать активно.
Эта проблема встречается в большинстве пар, которые обращаются ко мне за помощью. Один партнер говорит, а другой уже в уме готовит ответ, не вникая в суть сказанного. Или перебивает, показывая, что то, что говорит другой — не важно. Активное слушание – это не просто молчание, это проявление искреннего интереса к тому, что говорит ваш партнер.
- Что делать: Сфокусируйтесь на говорящем. Установите зрительный контакт. Подтверждайте, что вы слушаете, кивая головой, произнося «угу» или «понимаю». Задавайте уточняющие вопросы: «Правильно ли я понимаю, что…?», «Ты имеешь в виду…?». И самое главное, постарайтесь понять чувства и потребности, стоящие за словами.
- Общение это не просто часть отношений, можно сказать, что наши отношения держаться именно на общении. Когда один человек начинает активно слушать, это меняет динамику взаимодействия и влияет на всю систему.
2. Выражайте свои чувства и потребности, используя «Я-высказывание».
Критика, обвинения и упреки – это яд для отношений. Вместо того, чтобы говорить «Ты всегда…!» или «Ты никогда…!», попробуйте формулировать свои мысли и чувства в формате «Я-высказываний», начиная их с «Я» или «мне».
- Что делать: Говорите о своих чувствах, а не о действиях партнера. Начните фразу с «Я чувствую…», «Я думаю…», «Мне нужно…». Например, вместо «Ты никогда меня не слушаешь!», скажите «Я чувствую себя не услышанным, когда ты перебиваешь меня во время разговора. Мне важно, чтобы ты выслушал меня до конца.»
- «Я-высказывания» помогают избежать обвинений и перевести фокус на ваши собственные переживания, что способствует более конструктивному диалогу.
3. Найдите время для регулярных «разговоров по душам».
В суете повседневной жизни мы часто забываем о самом главном – о времени, проведенном вместе, о возможности поговорить откровенно и открыто. Именно возвращение искренности чаще всего имеют ввиду, когда говорят о том, чтобы улучшить общение в отношениях.
- Что делать: Запланируйте регулярные «разговоры по душам», например, раз в неделю. Выключите телефоны, отключитесь от внешнего мира и просто поговорите о том, что важно для вас обоих. Делитесь своими мыслями, чувствами, мечтами и опасениями.
- Регулярные разговоры создают предсказуемость и стабильность в отношениях, укрепляют связь и помогают предотвратить накопление негатива.
4. Не бойтесь признавать свои ошибки и просить прощения.
Все мы совершаем ошибки. Важно уметь признавать их и просить прощения, искренне раскаиваясь в своих поступках.
- Что делать: Не оправдывайтесь и не перекладывайте вину на партнера. Признайте свою ошибку и выразите сожаление. Например, «Я понимаю, что был не прав и мне очень жаль, что я тебя обидел. Я постараюсь больше так не делать.»
- Признание ошибки и искреннее извинение восстанавливают баланс в отношениях и позволяют двигаться дальше.
5. Помните о невербальном общении.
Слова – это лишь часть коммуникации. Невербальные сигналы (мимика, жесты, тон голоса) часто говорят больше, чем слова.
- Что делать: Обращайте внимание на свою невербальную коммуникацию и на невербальную коммуникацию партнера. Улыбайтесь, обнимайте, касайтесь друг друга. Поддерживайте зрительный контакт. И помните, что тон голоса может передать больше, чем слова.
- Невербальное общение – важная часть семейной системы. Иногда, изменение позы, выражения лица или тона голоса может кардинально изменить ход разговора.
В заключение:
Улучшение общения – это процесс, требующий времени, усилий и терпения. Не ждите мгновенных результатов. Будьте готовы к тому, что будут взлеты и падения. Главное – не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте работать над своими отношениями. Помните, что крепкая и счастливая семья – это результат совместных усилий и постоянной работы над собой.
Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемами и улучшить общение самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Я всегда готов поддержать вас на пути к гармоничным и счастливым отношениям.
