Говорим на языке любви: Как заявить о своих потребностях в отношениях (и не поссориться!)
Здравствуйте, дорогие друзья! Я – Максим Бодиков, семейный психолог с 17-летним опытом работы. За годы практики я убедился, что корни многих проблем в отношениях лежат в неумении открыто и честно говорить о своих потребностях. Мы часто ожидаем, что партнер сам догадается, что нам нужно, но, к сожалению, телепатия – это пока не самый распространенный навык.
Сегодня я хочу поделиться с вами простыми, но эффективными способами, как научиться говорить о своих потребностях в отношениях так, чтобы вас услышали и поняли. И, конечно, расскажу, как эти принципы работают в моей авторской 12-недельной программе гармонизации отношений.
Почему говорить о потребностях так важно?
Невысказанные потребности накапливаются, как снежный ком, превращаясь в обиды, раздражение и разочарование. Это, в свою очередь, приводит к конфликтам, отчуждению и, в конечном итоге, к разрушению отношений. Представьте себе сад, который не поливают – он неизбежно завянет. То же самое происходит и с отношениями, если мы не подпитываем их вниманием, заботой и, самое главное, пониманием потребностей друг друга.
Ключевые принципы, которые помогут вам говорить о своих потребностях:
Эти принципы – краеугольные камни моей авторской программы, сочетающей в себе системный подход, когнитивно-поведенческую терапию, позитивную психотерапию и деятельностный подход. Мы вместе пройдем каждый из них, отработаем конкретные навыки и создадим прочный фундамент для ваших гармоничных отношений.
- Осознание и идентификация потребности (Когнитивно-поведенческая терапия):
Прежде чем говорить о своих потребностях, необходимо их осознать и идентифицировать. Задайте себе вопросы:
- Чего мне не хватает в отношениях?
- Какие чувства я испытываю, когда моя потребность не удовлетворяется?
- Как я могу конкретно сформулировать свою потребность?
Пример: Вместо «Ты меня совсем не любишь!» попробуйте: «Я чувствую себя одиноко, когда ты проводишь вечера, уткнувшись в телефон. Мне бы хотелось, чтобы мы проводили больше времени вместе, разговаривали, обнимались, смотрели фильм.»
В моей программе: Мы используем упражнения, направленные на осознание своих эмоций и потребностей, а также учимся анализировать мысли, которые лежат в основе этих эмоций.
- «Я-высказывания» (Когнитивно-поведенческая терапия):
Говорите о своих чувствах и потребностях с помощью «Я-высказываний», а не «Ты-сообщений». «Я-высказывания» помогают избежать обвинений и критики, фокусируясь на ваших собственных переживаниях.
Формула «Я-высказывания»:
- Я чувствую… (назовите свою эмоцию)
- Когда… (опишите конкретную ситуацию)
- Потому что мне нужно/важно… (укажите свою потребность)
- Я бы хотел(а)/мне было бы приятно, если бы… (предложите конкретное решение)
Пример: «Я чувствую себя расстроенной, когда ты не помогаешь мне по дому, потому что мне важно чувствовать, что мы команда и разделяем ответственность. Мне было бы приятно, если бы ты выносил мусор и мыл посуду хотя бы раз в неделю.»
В моей программе: Мы отрабатываем навыки использования «Я-высказываний» в различных ситуациях, моделируем сложные разговоры и учимся эффективно доносить свою точку зрения.
- Активное слушание (Системный подход):
Убедитесь, что вы не только говорите, но и слушаете своего партнера. Постарайтесь понять его точку зрения, его чувства и потребности. Задавайте уточняющие вопросы, проявляйте эмпатию и покажите, что вы искренне заинтересованы в его словах.
В программе по гармонизации отношений: вы сможете научиться техникам активного слушания, которые помогают создать атмосферу доверия и понимания в отношениях. Мы также работаем над умением видеть ситуацию глазами партнера.
- Поиск решений (Позитивная психотерапия):
Отношения – это всегда про двоих. Будьте готовы к компромиссам и ищите решения, которые устроят обоих партнеров. Не ставьте свои потребности выше потребностей партнера, но и не забывайте о себе.
В моей программе: Мы учимся техникам ведения переговоров и поиска решений, которые
учитывают интересы обеих сторон. Мы также работаем над умением видеть в партнере не противника, а союзника.
- Чувства в отношениях формируются в результате деятельности! Не ждите, когда вернется любовь и желание заботиться, проявляйте любовь и заботу, а чувства подтянутся (Деятельностный подход):
Не откладывайте важный разговор на потом. Найдите подходящее время и место, когда вы оба сможете спокойно и открыто поговорить. Важно, чтобы вы оба были в хорошем настроении и готовы к конструктивному диалогу.
В моей программе: Мы разрабатываем индивидуальный план действий для каждой пары, который включает в себя конкретные шаги по улучшению коммуникации и удовлетворению потребностей друг друга. Мы также поддерживаем и мотивируем друг друга на протяжении всего процесса.
Моя 12-недельная программа гармонизации отношений – это ваш шанс:
- Понять свои истинные потребности и научиться их выражать.
- Наладить эффективную коммуникацию с партнером.
- Разрешить давние конфликты и создать более крепкие и доверительные отношения.
- Вместе построить счастливое и гармоничное будущее.
Запишитесь на консультацию, и мы вместе разработаем индивидуальный план, который поможет вам говорить на языке любви и строить отношения, о которых вы всегда мечтали!
С любовью и верой в вас, Максим Бодиков
Семейный психолог, эксперт по гармонизации отношений, автор программы «К счастливой семье за 12 недель».
Вы можете подписаться на мой телеграм-канал или мой канал в тик-токе, там я несколько раз в неделю провожу бесплатные эфиры, во время которых отвечаю на вопросы, получается своеобразная онлайн-консультация психолога бесплатно. Вы сможете составить первое впечатление обо мне еще до первой консультации.
